Pour calculer vos besoins caloriques pour prendre du muscle, vous devez d'abord déterminer votre métabolisme de base en utilisant une formule spécifique et ensuite prendre en compte votre niveau d'activité physique. Ensuite, vous pouvez ajouter un surplus de calories pour permettre la croissance musculaire.
What We OfferPour déterminer votre niveau d'activité physique, vous devez évaluer combien de jours par semaine vous faites de l'exercice et quelle est l'intensité de cet exercice. En utilisant des échelles de référence, vous pouvez attribuer un coefficient à votre niveau d'activité physique pour ajouter aux calories nécessaires à votre métabolisme de base.
La quantité de calories supplémentaires que vous devez prendre pour prendre du muscle dépend de votre objectif de gain de poids. En règle générale, un surplus calorique de 250 à 500 calories par jour est recommandé pour une prise de poids lente et stable, favorisant la croissance musculaire.
Il est très difficile de prendre du muscle en suivant un régime hypocalorique, car cela signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en avez besoin. Pour favoriser la croissance musculaire, vous avez besoin d'un apport calorique adéquat.
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